“E”起防疫|心理疏解篇
抗击新型冠状病毒肺炎疫情
减少外出活动，疏解心理恐慌
让家门紧闭，让心门打开
防疫情，抗病毒
戴口罩，测体温
勤洗手，少外出
不信谣，不传谣
莫恐慌，不轻视
在这个特殊的时期，疫情不但威胁着我们的身体健康，也影响着我们的心理。疫情期间高校师生容易出现以下心理问题。
1.认知困惑：
注意力不集中、过度关注疫情相关报道、反复思考疫情内容、过度在意身体变化等；
2.负性情绪：
紧张、焦虑、恐惧、急躁、抑郁、迷茫、愤怒、孤独、悲伤、内疚、自责等；
3.行为异常：
反复消毒、反复洗手、反复测量体温、不敢开窗通风、不敢出门等强迫行为和冲动、急躁、懒散、过量烟酒等不良适应行为；
4.身体不适：
失眠、多梦、胸闷、心慌、气短、茶饭不思、肠胃不适、肌肉紧张或无力等躯体反应；
5.人际冲突：
居家隔离期间，容易因观念冲突产生家庭矛盾，且普遍处于负性情绪状态，容易产生人际冲突；
6.工作压力：
高校教师为了备课和熟悉网上教学流程，长期加班、工作头绪繁杂、无法兼顾家庭等心身压力，容易产生倦怠、委屈、愤怒、内疚、无力等困扰。
该如何调整呢？除保证规律作息和饮食外，不同年龄层、不同生活工作环境中的人，要尝试不一样的调适方案。以下是一些小Tips，希望大家都能拥有美好的心情，健康的身体，等待春暖花开时一起拥抱太阳~
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即将返校的教职工们
（1）严格自我防护，做好安全保障
遵守工作场所的防护要求，如就餐保证一米左右距离；严格按照“六步法”洗手；上下班途中严格做好自我防护，出入学校配合量体温等。
（2）相互接纳情绪，进行有效沟通
努力适应线上办公，降低工作方式改变带来的紧张和焦虑。加强与同事的沟通磨合。相互尊重、互谅互让、不进行情绪性沟通。
（3）学会身心放松、主动营造安全感
烦躁时，可以做自己喜欢的室内运动，或听听歌放松心情，看看窗外，缓解久看电脑带来的眼睛酸涩。
（4）注意适当放松，及时寻求帮助
在这段时间中，各位老师若出现过度疲劳或家里有确诊患者、疑似患者、医学观察人员，更要及时向上级领导或同事求助，请求换岗或休息，寻求专业帮助。
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所有Ecust的学子
很多学生表示，长时间待在家，什么事情都没做，逐渐有“焦虑-学习效率低下-再焦虑”的恶性循环。面对这样的问题，心理医生表示可以从心理和生活两方面去调整。
通过心理调适，改变消极认知为积极认知：
1.要坚信目前的适度焦虑有利于提高学习效率。
根据耶克斯和多德森定律，心理紧张水平与活动效果呈“倒U”字曲线关系。紧张水平过低和过高，都会影响成绩。现阶段，适度焦虑有利于提高学习效率。
2.要遵循心理的“减多原理”去调整自己的状态。
一切心理性的东西都遵循“减多原理”。把爱送给别人，不但不会失去爱，反倒会得到爱，生气的时候，其实你不骂人时，怒气尚轻，一骂人更加生气，骂得越厉害，就气的越厉害。同样，人有了焦虑、抑郁等不良情绪，人们都是不由自主地要减轻或消除这些不良情绪，结果都是越减越多，越陷越深。因此，可以暗示自己，尝试去体验加重焦虑下的情绪状态，反而能一定程度上消除自己的症状。
通过生活调适，减轻压力感，让居家学习成为一次宝贵的人生经历：
1.饮食调节是重要的减压手段之一。
压力会导致体内缺乏VC、VE、B族维生素和镁，因此适当补充这些维生素和矿物质是有益的，适度多饮水，避免含糖量很高的食品等。
2.气味调适方法。
芳香可以通过激活情绪脑，来减轻焦虑和提升竞技状态。怡人的气味有助于改善高度紧张导致的失眠和多梦。
3.音乐调适方法。
听些旋律优美，曲调悠扬的乐曲，可以转移和化解心理焦虑，产生愉悦的感觉。音乐还能通过神经内分泌系统，进一步调节人体机能，比如，促进血液循环，促进胃肠蠕动及唾液分泌，加强新陈代谢等作用，从而使人精力充沛。
4.呼吸调节法。
即通过缓慢呼吸来帮助个人达到稳定情绪的目的。做做腹式呼吸，集中精力在呼吸上可以使大脑远离负面情绪。
提醒各位Ecust的小伙伴们，充分利用网络资源有计划地学习，按照学校要求，认真参加网络课程学习，完成作业，假期是默默赶超的最好时期呢~
（祝各位同学状态极佳，冲冲冲~）
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身边有疑似病例的师生们
（1）正视疫情信息，保持理性客观
铺天盖地的疫情信息，会使人产生许多的负性情绪，理性客观地认识疫情信息可以帮助稳定情绪。通过官方、正规途径接收疫情信息，理智关注，减少因信息带来的心理负担。
（2）适度开展活动，合理宣泄情绪
在活动受限的情况下，安排一些让自己感觉平静、专注、愉悦或掌控的活动，如听音乐、看书、画画、工作等，让自己从负面的情绪中脱离出来。当觉察到产生负性情绪时，寻找合理的情绪宣泄途径，告诉自己产生负性情绪是疫情期间的正常反应，允许自己表达脆弱，可以通过写下自己的情绪体验、找人倾诉、大声唱歌、哭泣等方式宣泄自己的负性情绪。
（3）谨慎对待疫情，做好自身防护
调试侥幸心理，留意生活中可能感染或传播的风险，做好隔离消毒防护工作。
（图片来自华理官微）
此外：
华理设有心理咨询室，同学们如果有任何问题都可以进行咨询喔～
心理支持热线021-64252406，以及网络心理咨询QQ787725899，每天8:00-22:00，让大家来呵护你心灵的阳光！
保持舒畅的心情，全面战“疫”
我们一起行动起来吧！！！
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信息来源/公众号“微言教育”
图片来源/网络、华理官微
文稿/钱赫雯、刘兴俞
责编/钱赫雯、刘兴俞
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